biceps i triceps

Urodzony 14 czerwca roku pańskiego 1991 na śląsku ;] Trening siłowy od 4 miesięcy, wcześniej rekreacyjnie piłka nożna, od czasów 1 klasy LO, tzn od 2 lat prowadzę zdrowszy typ życia i zanotowałem spadek ponad 20cm w pasie, z czego ponad 10 to wynik ciężkiej pracy na siłowni w ostatnim kwartale ;] Przez ostatnie 4 miesiące ćwiczyłem różnymi [...]

1.PŁEĆ : Man 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 69 4.WZROST: 182 5 .WYMIARY: -Biceps: 27,5 -Klata: 92 -Udo: 53 -Talia: 73 6 .STAZ NA SILOWNI: 0, miesiąc FBW w domu, 3 dni temu prawiłem sobie ławke + 60kg obciążenia, zacząłem robić split 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : pływanie, kolarstwo 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: sztangielki,ławka,gryf [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 80-83 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39-40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: nie rozumiem pytania - w czasie cyklu stosuję dietę -węglowodany: jw -tłuszcz: jw 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4x w tygodniu: 2x klata, 2x nogi, 2x barki, 2x plecy, 2x triceps [...]

Witam Wszystkich ! Mam 33 lata 82 kg 177 cm Moje wymiary klatka-106 biceps-36 udo-58 pas-97( chyba trochę za dużo,ale mój szwagier się śmieje i mowi,że teraz muszę do tego dorobić klatę i reszte ;-) ) biodro-93 łydka-36 przedramię-36 Jestem kierowcą ciężarówki i pracuje w transporcie międzynarodowym. Z tego powodu niestety nie mam [...]

[...] silce. I czy dorzucic cos w domu ? Np. w pon.sr. jakies pompki? Podciaganie na drążku ? Mam zamiar wziąść teraz CP+mono albo 2*CP i nie wiem czy nie bedzie za malo 3 razy w tyg. ? 1... wt : klata,biceps, triceps czw: plecy, nogi sobota : barki, biceps, triceps 2... wt :klata, tric, brzuch czw: plecy, bic, przedramie sobota: bary, nogi, brzuch

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 173 Cel treningowy : Zwiększyć biceps,stać się silniejszy Staż treningowy na siłowni : Od roku ćwiczę w warunkach domowych Uprawiane inne sporty : piłka nożna,bieganie,pływanie,jazda na nartach,jazda na łyżwach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek i [...]

ćwicze 2 mieśiące Poniedziałek Klatka · Wyciskanie na ławce poziomej 5seri po12 p · Rozpiętki na ławce skośnej 5 serii po12p · Przenoszenie sztangielki za głowę 5 serii po12 p Triceps · Wyciskanie sztangi do czoła [...]

[...] 3sczy4s 12-12-10-8 2min 3.wolne 4.nie wiem co lepiej plecy+biceps czy barki? Plecy Martwy ciąg 3czy4s ? 12-10-8-6 [...]

Witam, postanowiłem bo FBW zacząć robić HST, poczytałem o nim trochę żeby się więcej dowiedzieć i mi się spodobał ten trening, a więc chciałem ułożyć jakiś plan tylko wszystkie, które były już zamieszczane mają ćwiczenia do których sprzętu nie posiadam więc ułożyłem sobie własny i chciałbym się dowiedzieć czy wszystko jest w porządku z [...]

Witam. Mam do dyspozycji 2 dni w tygodniu do ćwiczeń (siłownia w szkole). Ułożyłem sobie plan fbw i proszę Was o ocenę. Niestety do tej pory nie przykładałem się do treningów, stąd słabe wyniki w sile. Raczej mam skłonności do zalewania mnie tłuszczem. Na dietę nie mam kasy, staram się jeść w miarę zdrowo, bez słodyczy itp., ale na diete jeszcze [...]

[...] Plan do oceny Poniedziałek - przysiad 4x8 - podciąganie nachwytem 3x5 - leg extension 4x10 - ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem 2x12 - wiosło siedząc 3x8 - biceps gryfem łamanym 4x8 Wtorek - wyciskanie na lawce poziomej 4x8 - butterfly 4x10 - skullcrusher 3x10 - wznosy hantli bokiem 4x10 - wyciąg na triceps 3x12 - coś na brzuch [...]

[...] -wiosłowanie ze sztangą podchwytem 10/10/8/6 -//podciąganie na drążku szeroki nachwyt 10/10/8 //-szrugsy 8/8/6 -martwy ciąg 10/10 brzuch -jak w poniedziałek PIĄTEK: biceps: -uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/10 -uginanie ramion ze sztangą na modliteniku 12/10/10 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie oparcie ławka skośna [...]

Witam Od jakiegoś czasu ćwiczę ( znowu ) na siłowni i mam pytanie o trening barków. Aktualnie ćwiczę w ustawieniu : Dzień A : Plecy + Biceps Dzień B : Klatka + Triceps Dzień C : Nogi Ostatnio usłyszałem, że najlepiej byłoby dodać jeszcze jeden dzień, by ta kombinacja wyglądała tak : Dzień A : Plecy + Barki Dzień B : Klatka + Barki Dzień C : [...]

16lat 1,74m 72kg ćwiczenia 3x10-12 Trening A Nogi: Przysiady że sztangą Plecy: Martwy ciąg Klata: Wyciskanie hantli na skosie Barki: Wyciskanie hantli na skosie Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac Biceps: Uginanie ramion z sztanga Trening B Nogi: Przysiad wykroczny Plecy: Wiosłowanie sztangi Klata: Wyciskanie sztangi plasko Barki: [...]

[...] 10, 8, 6 MC na prostych nogach: jak wyżej Wykroki z hantlami: 4 razy po 8 na każdą nogę Brzuch: Brzuszki ze wznosem nóg: 5 razy po 20 powt. ŚRODA - Wolne CZWARTEK - Plecy i biceps: Podciąganie się szerokim uchwytem: 4 razy po 12 powt. Podciąganie się normalne: 4 razy po 10 powt. Wiosłowanie sztangą: 4 razy po 12 powt. Wiosłowanie kablem (?): 4 [...]

[...] waszych porad i wzmianek. Cel: masa + siła Budowa: ektomorfik Staż: 3 lata Waga: 73kg Wzrost: 176cm Wiek: 21 Dieta: typowa na mase Poniedziałek – klatka (płaska + góra), triceps Wtorek – plecy, biceps Środa –nogi, barki Czwartek - odpoczynek Piątek – klatka (płaska + dół) Sobota – nogi, biceps + triceps (super serie) Niedziela – odpoczynek

Witam. Mam dla was prośbę, oceńcie tę rozpiskę. Jak coś źle to do poprawki, liczę na was i z góry dziękuje! :) Poniedziałek Nogi 1 - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) 2 - Wykroki ze sztangą (2x15) 3 – Martwy ciąg na prostych nogach (2x15) Wtorek,Czwartek,Sobota ABS 1 - [...]

Witam Wszystkich!! Chciał bym przedstawić wam mój plan do oceny ale jeszcze chwilka przed tym opowiem o sobie Wink Otóż połączyłem swoje życie z siłownią dokładnie 3 lata temu, miałem dużo przerw, mianowicie ćwiczę już tak na poważnie od 2 lat bo ten rok to był taki amatorski.... Przedstawiam wam swoje wymiary i trening. Dietę napisze w innym [...]

[...] SPALACZE/POBUDZACZE: *************************************************************** Chciałbym cwiczyc 3 razy w tyg , z priorytetem na klate. Poniedziałek - Klata , biceps , przedramie Wyciskanie sztangi na płaskiej - 10 8 6 4 Wyciskanie na skosie górnym hantlami - 10 8 6 Buterfly - 12 10 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: syncro PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 cm OBWÓD BICEPSU: 43 cm OBWÓD ŁYDKI: 44 cm OBWÓD UDA: 65 cm OBWÓD BIODER: 96 cm OBWÓD WOKÓŁ [...]